Araw-araw, ang labis na timbang sa isang tao ay naiipon nang kaunti, sa mabagal na bilis. At kaya kailangan mong mawalan ng timbang sa parehong paraan, napakabagal. Ngunit, nakikita mo, may mga sitwasyon kung kailan may malaking pangangailangan na mawalan ng 10 kg sa isang buwan: isang kasal, graduation, isang mahalagang gabi. Ang anumang bagay ay maaaring mangyari, kaya't ang tanong kung paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan ay napakahalaga. Subukan nating hanapin ang sagot!
Ang pagbaba ng timbang ng 10 kg bawat buwan ay totoo. Upang gawin ito, kailangan mong piliin ang mga bahagi para sa iyong hinaharap na programa - diyeta, pagsasanay, regimen ng tubig, mga pamamaraan sa pagsunog ng taba, o lahat nang sabay-sabay. Kakailanganin mong pumunta sa pinakadulo at mahigpit na sundin ang lahat ng mga tagubilin. At pagkatapos lamang, ang mga resulta ay magiging indicative.
Ang mga huling resulta ng pagbaba ng timbang ay ganap na nakasalalay sa tao. Kung ikaw ay matigas ang ulo na kasangkot sa sports sa loob ng isang buwan, sumunod sa isang dietary diet, sumunod sa lahat ng mga patakaran at rekomendasyon, pagkatapos ay maaari kang mawalan ng timbang ng hanggang 10 kg (+/-3 kg) sa isang buwan. Ang ganitong mga resulta ay posible para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan.
Ang isang babae ay kailangang magsikap na mawalan ng isang dosenang kilo sa loob ng 30 araw. At samakatuwid, kailangan niyang gumuhit ng isang pang-araw-araw na iskedyul ng pagbaba ng timbang at mahigpit na sundin ito. Sa pagsasaalang-alang na ito, ito ay medyo mas madali para sa mga lalaki, ang kanilang katawan ay hindi napapailalim sa mga pagbabago sa hormonal, kaya hindi magiging mahirap na mapupuksa ang labis na pounds sa loob ng isang buwan, kasama ang mga kalamnan ay lalakas at ang pigura ay magiging athletic.
Naglagay kami ng pagbabawal
Una sa lahat, nais kong i-highlight kung ano ang hindi mo magagawa kapag nawalan ng timbang:
- Gutom. Sa panahon ng pagtanggi sa pagkain, ang katawan ay nagsisimulang mag-ipon ng taba. Ang pagbaba ng timbang mismo ay nangyayari, ngunit dahil lamang sa pag-aalis ng tubig. Mula dito dapat itong tapusin na sa sandaling magsimula kang kumain, ang dagdag na pounds ay darating sa dobleng bilis, sa dobleng laki!
- Magsagawa ng mahigpit na diyeta. Sa madaling salita, limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Ang prinsipyo ay pareho sa panahon ng pag-aayuno. Bukod dito, inaalis mo ang iyong katawan ng mga mahahalagang elemento, bitamina. Paano mo mapag-uusapan ang malusog na pagbaba ng timbang, isang slim figure kung wala sila? Samakatuwid, kung nais mong mawalan ng 10 kg sa isang buwan, kailangan mong baguhin ang diyeta mismo, at huwag subukang kumain ng kaunting pagkain o hindi kumain nito! Nakuha ko? Tayo ay pumunta sa karagdagang!
- Uminom ng mga tabletas at gamot para sa pagbaba ng timbang. Marahil ay epektibo ang mga ito, talagang nakakatulong sila na mawalan ng ilang dagdag na pounds, ngunit una, subukang timbangin ang kanilang mga benepisyo, ang garantiya ng mga resulta, at ang pinsalang dulot nito sa katawan! Pagkatapos ng lahat, ang pagpapanumbalik ng kalusugan ay hindi napakadali, at sa ilang mga kaso kahit na imposible! Mag-isip tungkol sa kung ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga nakakapinsalang kemikal para sa mabilis at panandaliang pagbaba ng timbang, o mas mahusay na mag-isa, ngunit mapagkakatiwalaan, patuloy na pumunta sa iyong layunin? ! Iginiit namin na piliin mo ang pangalawang paraan! :)
Mga Tip na Naaaksyunan
Ngayon ay lumipat tayo sa mga tip kung paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan.
Ang pagtatalo sa paksang ito, mahalagang sabihin na imposibleng iwanan ang lahat ng ito. Kung maayos ang lahat sa iyo, hindi mo itatanong ang tanong na ito. At dahil ito ay bumangon, kung gayon may kailangang baguhin, lalo na kung kailangan mong mawalan ng timbang sa tag-araw! Ito ang dahilan kung bakit tayo nagpipilit na baguhin ang paraan ng pamumuhay upang makamit ang ating layunin!
Nutrisyon
Walang kumplikado dito. Hindi mo kailangang magutom, hindi mo rin kailangang magsagawa ng mga mahigpit na diyeta, kaya ang pag-alis lamang ng mga nakakapinsalang, mataas na calorie na pagkain mula sa iyong diyeta ay kasingdali ng paghihimay ng peras.
Tiyaking bawasan, kung maaari, ibukod ang:
- Matamis (tsokolate, matamis, marmelada)
- Flour (tinapay, anumang iba pang produkto ng harina, sa partikular, mga cake, cake, pasta)
- Pritong (kalimutan ang tungkol sa pritong patatas, karne, mushroom, bola-bola)
- Maanghang (pinapayuhan ka naming limitahan ang iyong sarili sa mga maanghang na pagkain)
- Asin (pinakamahusay na magdagdag ng higit pang mga pampalasa sa mga pampalasa, at alisin ang asin nang buo)
- Pinausukan (binti, sausage, pinausukang tadyang - lahat ng ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba, kaya inalis namin ito mula sa diyeta)
Ngunit upang idagdag sa diyeta, at hangga't maaari, ipinapayo namin ang mga sumusunod:
- Mga prutas, gulay (naglalaman sila ng maraming bitamina, mga elemento na kinakailangan para sa katawan, at kaunting mga calorie)
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba (kategorya naming hindi pinapayagan ang pag-inom ng gatas na may 6% na nilalaman ng taba, ngunit narito ka 1. 5% - mangyaring)
- Karne, pinakuluang, pinasingaw o inihurnong (protein ay dapat nasa diyeta ng isang taong pumapayat)
- Mga itlog (pinakuluang lamang)
- Mga sariwang kinatas na juice (mas mahusay na tanggihan ang mga binili sa tindahan, dahil naglalaman ito ng maraming asukal)
- Hibla (muesli, cereal, cereal; lalo silang mainam para sa almusal)
- Tubig (kung gusto mong pabilisin ang iyong metabolismo, linisin ang iyong katawan ng mga lason, lason, siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig sa isang araw)
Mahalaga rin na ibigay ang mga sumusunod na tip na makakatulong sa iyong mawalan ng 10 kg bawat buwan na garantisadong:
- makakuha ng sapat na tulog
- Huwag kumain nang labis, mas mahusay na kumain ng kaunti, ngunit kumain ng isang oras nang mas maaga kaysa sa pagsisisi sa labis na pagkain at pagkakaroon ng dagdag na pounds
- Uminom ng multivitamins upang mawalan ng 10 kg sa isang buwan (hindi sila makakasama, ngunit palakasin lamang ang iyong kalusugan, kaligtasan sa sakit, tulungan kang mawalan ng timbang)
- Subukang huwag maging nerbiyos, dahil madalas na ang sanhi ng labis na pounds ay stress. Samakatuwid, maging kasuwato sa iyong sarili! : )
- Subukang gumalaw nang higit pa sa buong araw: huwag gumamit ng elevator, bumangon nang mas maaga kaysa kinakailangan, yumuko kung kinakailangan, maglupasay, atbp.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad (mag-sign up para sa paglangoy, pumunta sa gym, mag-ehersisyo sa bahay, mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang), at ang tagal ng sports ay dapat na hindi bababa sa 1. 5 oras sa isang araw!
Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyong ito, kung gayon ang pagkawala ng 10 kg sa isang buwan ay napakadali! Ngunit huwag ding kalimutan ang tungkol sa pagganyak, dahil siya ang tutulong sa iyo na manatili sa nilalayon na landas! : )
Mahalagang tandaan na ang pagkawala ng 1 kg ng timbang bawat buwan ay isang medyo malaking pagbaba ng timbang, na maaaring hindi magkaroon ng napakagandang epekto sa iyong kalusugan. Pinapayuhan ka naming kumunsulta sa iyong doktor bago mawalan ng timbang.